Apa itu plantar fasciitis?
Plantar fasciitis adalah salah satu penyebab nyeri tumit yang paling umum dan diperkirakan memengaruhi sekitar dua juta orang di AS, menghasilkan lebih dari satu juta kunjungan ke dokter perawatan primer dan spesialis kaki. Plantar fasciitis mempengaruhi orang-orang yang tidak banyak bergerak dan atletis dan dianggap sebagai hasil dari kelebihan beban kronis baik dari faktor keturunan, gaya hidup atau olahraga. Literatur terkini menunjukkan bahwa plantar fasciitis lebih tepat disebut fasciosis karena cenderung kronis daripada akut. Studi terbaru mengemukakan kemungkinan plantar fasciitis bersifat degeneratif kronis daripada peradangan. Perawatan seringkali sulit karena mekanisme yang kurang dipahami dimana tubuh menyembuhkan degenerasi kronis dibandingkan dengan peradangan akut.
Fasia plantar adalah jaringan fibrosa (bukan tendon atau ligamen) melainkan dianggap sebagai aponeurosis, pita tipis seperti lembaran yang menghubungkan tumit ke metatarsal. Fungsi utamanya adalah menstabilkan dan menopang lengkungan kaki meskipun juga memiliki fungsi lain yang berkaitan dengan gaya berjalan. Ini dapat membawa hingga 14% dari total beban kaki tergantung pada banyak faktor seperti integritas ligamen dan tendon. Plantar fascia secara intrinsik terhubung ke tendon Achilles, terutama pada orang muda yang dapat menjelaskan mengapa atlet dengan Plantar Fasciitis lebih mungkin mengalami Tendinitis Achilles dan sebaliknya.
Fasia plantar sebagian bertanggung jawab untuk menjaga lengkungan tetap terangkat dan mendorong tubuh ke depan selama fase pendorong gaya berjalan. Karena permukaan keras tempat kita berjalan dan berat rata-rata populasi umum yang terus meningkat, Plantar Fascia berada di bawah tekanan lebih dari sebelumnya untuk menopang tubuh kita. Hal ini dikombinasikan dengan fakta bahwa konstruksi sepatu modern lebih menekankan pada gaya daripada bentuk atau fungsi yang dapat menyebabkan peningkatan kasus plantar fasciitis.
Apa Gejala Plantar Fasciitis?
1. Nyeri di daerah tumit saat bangun di pagi hari atau setelah lama duduk, yang cenderung mereda setelah beberapa langkah saat fasia meregang.
Sebagian besar rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis adalah akibat dari ketegangan pada jaringan yang ditarik antara kalkaneus (tulang tumit) dan metatarsal (bola kaki). Di bawah beban, plantar fascia ditarik kencang. Karena plantar fascia terhubung di satu tempat di tumit dan 5 slip pada bola, tumit adalah tempat yang paling mungkin merasakan nyeri. Saat tidak menahan beban, plantar fascia berkontraksi, menarik tumit dan bola lebih dekat. Kemudian saat beban kembali ditumpangkan ke kaki setelah istirahat, plantar fascia sekali lagi diregangkan dengan kencang, dan siklusnya berulang.
2. Nyeri saat berjalan menanjak atau pada permukaan yang tidak rata.
Karena plantar fascia secara intrinsik terkait dengan tendon Achilles, masuk akal jika Achilles diregangkan, plantar fascia mengalami ketegangan. Berjalan menanjak, meregangkan kompleks Achilles/PF, membuat tarikan pada sambungan tumit menjadi lebih buruk.
3. Nyeri bertambah parah sepanjang hari, terutama saat berdiri dalam waktu lama.
Kadang-kadang pasien melaporkan bahwa berdiri menyebabkan rasa sakit yang lebih parah daripada berjalan sebagai akibat dari terus-menerus menarik tumit.
Apa Penyebab Plantar Fasciitis?
Plantar Fasciitis dapat disebabkan oleh banyak masalah, seperti kelebihan berat badan, pronasi berlebihan, berjalan atau berdiri di permukaan yang keras dan/atau alas kaki yang tidak tepat dan tampaknya menargetkan usia paruh baya hingga demografis yang lebih tua. Dalam beberapa kasus, memiliki lengkungan yang lebih tinggi dari normal dapat memberikan tekanan pada perlekatan Plantar Fascia karena guncangan berlebih pada penyisipan ligamen. Sering kali, penderita sakit kaki terjebak dalam lingkaran setan rasa sakit dimana karena kaki mereka sakit, mereka membatasi aktivitas atau tidak berolahraga yang menyebabkan kenaikan berat badan yang membuat sakit kaki semakin parah.
Apa saja perawatan atau terapi untuk Plantar Fasciitis?
Terapi fisik atau penggunaan alat khusus dapat meredakan gejala.
- Terapi fisik. Terapis fisik dapat menunjukkan latihan untuk meregangkan plantar fascia dan tendon Achilles serta memperkuat otot kaki bagian bawah. Seorang terapis mungkin juga mengajari Anda untuk menerapkan plester atletik untuk menopang bagian bawah kaki Anda.
- Belat malam. Terapis fisik atau penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan agar Anda mengenakan bidai yang menahan plantar fascia dan tendon Achilles dalam posisi memanjang semalaman untuk mendorong peregangan saat Anda tidur.
- Ortotik. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin menyarankan penopang lengkung (ortotik) siap pakai atau yang dipasang khusus untuk mendistribusikan tekanan pada kaki Anda secara lebih merata dan melindungi kaki. Banyak penyedia layanan kesehatan lebih memilih sisipan serat karbon daripada sisipan konvensional. Sol serat karbon memberikan bantalan, dukungan, dan stabilitas yang unggul. Sol Kinerja VKTRY telah terbukti mengurangi beban sambungan pada ekstremitas bawah sehingga menopang plantar fascia dan mengurangi gaya reaktif tanah.
- Boot berjalan, tongkat atau kruk. Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan salah satu dari ini untuk waktu yang singkat baik untuk mencegah Anda menggerakkan kaki atau mencegah Anda meletakkan beban penuh di kaki Anda.
- Suntikan. Menyuntikkan obat steroid ke area nyeri dapat meredakan nyeri sementara. Beberapa suntikan tidak disarankan karena dapat melemahkan plantar fascia Anda dan mungkin menyebabkannya pecah. Plasma kaya trombosit yang diperoleh dari darah Anda sendiri dapat disuntikkan ke area nyeri untuk mempercepat penyembuhan jaringan.
- Terapi Gelombang Kejut Ekstrakorporeal. Gelombang suara diarahkan pada area nyeri tumit untuk merangsang penyembuhan. Ini untuk plantar fasciitis kronis yang tidak menanggapi perawatan yang lebih konservatif. Beberapa penelitian menunjukkan hasil yang menjanjikan, meskipun terapi ini belum terbukti efektif secara konsisten.
- Bedah. Dianggap sebagai "pilihan terakhir", hanya sedikit orang yang memerlukan pembedahan untuk melepaskan serat plantar fascia dari tulang tumit. Ini umumnya merupakan pilihan hanya ketika rasa sakitnya parah dan perawatan lain telah gagal. Ini dapat dilakukan sebagai prosedur terbuka atau melalui sayatan kecil dengan anestesi lokal.
Bisakah Saya Mencegah Plantar Fasciitis?
- Pertahankan berat badan yang sehat. Berat ekstra dapat memberi tekanan ekstra pada plantar fascia Anda yang menyebabkannya menjadi kencang dan menarik perlekatan tulang tumit.
- Pilih sepatu yang mendukung. Beli sepatu dengan tumit rendah hingga sedang, sol yang lebih tebal, penyangga lengkung kaki yang baik, dan bantalan ekstra. Cobalah untuk tidak berjalan tanpa alas kaki terutama di permukaan yang keras.
- Jangan memakai sepatu atletik usang. Ganti sepatu atletik lama Anda sebelum berhenti menopang dan melindungi kaki Anda. Umur rata-rata sepasang sepatu lari yang bagus adalah 500 mil. Jika Anda berlari 10 mil seminggu, pertimbangkan untuk mengganti sepatu Anda setelah sekitar satu tahun.
- Ubah olahraga Anda. Meskipun ini benar-benar saran yang tidak praktis, mengubah aktivitas Anda dapat membantu dalam pengobatan plantar fasciitis. Cobalah olahraga berdampak rendah, seperti berenang atau bersepeda, daripada berjalan atau berlari.
- Oleskan es. Pegang kompres es yang dilapisi kain di atas area yang sakit selama 15 menit tiga atau empat kali sehari untuk membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan. Atau coba gulingkan sebotol air beku di bawah kaki Anda untuk pijatan es.
- Regangkan lengkungan Anda. Latihan sederhana di rumah dapat meregangkan plantar fascia, tendon Achilles, dan otot betis. Ini termasuk meluncurkan lengkungan dengan perangkat berbentuk bola atau silinder seperti yang terlihat pada gambar.
- Istirahatkan kaki- Sesederhana kedengarannya, dalam banyak kasus, mengistirahatkan kaki yang sakit dapat membantu proses penyembuhan dan memutus siklus rasa sakit.
Karena rasa sakit yang terkait dengan plantar fasciitis sebagian besar disebabkan oleh ketegangan, salah satu cara terbaik untuk membantu meredakannya adalah dengan membiarkan kaki beristirahat dari aktivitas yang menyebabkannya, dan “hindari berlari, berjalan, atau melompat di permukaan yang keras selama penyembuhan.
Apakah Plantar Fasciitis Pernah Menghilang?
Plantar fasciitis bisa hilang dengan sendirinya, tapi bisa memakan waktu lebih dari satu tahun hingga rasa sakitnya mereda. Tanpa perawatan, komplikasi dapat terjadi seperti taji tumit atau bahkan lebih buruk lagi, robeknya plantar fascia dapat terjadi yang memerlukan pembedahan. Lebih baik menemui penyedia layanan kesehatan Anda dan segera memulai perawatan non-bedah.
Apakah Alas Kaki Menyebabkan Plantar Fasciitis?
Bahkan sepatu yang pas pun dapat melukai kaki Anda jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat untuk aktivitas atau olahraga apa pun yang Anda ikuti. Selalu kenakan alas kaki yang sesuai dengan aktivitas yang Anda tuju. Bermain sepakbola? Kenakan sepatu sepak bola. Bermain golf? Kenakan sepatu golf. Berlari di jalan setapak? Kenakan sepatu yang dirancang untuk aktivitas tersebut. Selalu cenderung ke arah alas kaki berkualitas lebih baik. Alas kaki berkualitas lebih tinggi memiliki lebih banyak dukungan dan bantalan daripada sepatu berkualitas lebih murah. Jika Anda ingin menghemat uang, Anda mungkin lebih baik menyimpannya untuk pakaian. Seperti kata pepatah lama, kemeja murah tidak pernah menyakiti siapa pun, tapi sepatu murah.
Meskipun penelitian lapangan sangat mengesankan, VKTRY menyewa The Korey Stringer Institute di University of Connecticut untuk mempelajari produk tersebut dalam studi klinis. Ringkasan dari penelitian klinis independen tersebut dikemukakan oleh Dr Douglas Casa, PhD dan CEO KSI:
“Setelah studi penelitian ekstensif selama 6 bulan, jelas bahwa Sol VKTRY meningkatkan biomekanik tubuh bagian bawah, stabilitas pergelangan kaki dan lutut saat berlari, dan penyerapan goncangan saat mendarat. Peningkatan ini dapat membantu melindungi atlet dengan memberikan perlindungan cedera.”
Teknologi Pelat Serat Karbon untuk Perlindungan dan Pemulihan dari Plantar Fasciitis
Dengan kemajuan teknologi material, sol serat karbon menjadi yang terdepan untuk perlindungan dan pemulihan dari Plantar Fasciitis. Yang terdepan dalam teknologi insole serat karbon adalah Sol Kinerja VKTRY (VK). VKs menstabilkan midfoot dan mendukung lengkungan longitudinal dengan memberikan dasar yang stabil dan membatasi pronasi, dua penyebab utama plantar fasciitis.
Selama siklus kiprah, VK menyerap guncangan saat serangan tumit dengan menahan tanah dan membelokkan, memperlambat laju perlambatan dan melemahkan guncangan pada bidang sagital, seperti mendarat di papan loncatan dan memperlambat pengguna secara efisien.
Pada fase kedua kiprah, tengah-tengah, VK menyerap kejutan dan memberikan pre-load, membantu Plantar Fascia dalam menyimpan energi untuk persiapan tahap ketiga.
Selama tahap ketiga gait, heel off, VK menyimpan energi yang dihasilkan selama heel strike dan midance di metatarsal sebagai persiapan untuk tahap propulsive.
Selama tahap empat, VK melepaskan energi potensial yang disimpan dalam tiga tahap pertama langsung ke tanah, meningkatkan jumlah dan laju fleksi plantar secara signifikan.
Untuk struktur kaki yang kekurangan penyimpanan energi yang efisien, dalam kasus kaki rata atau lengkungan tinggi atau memiliki pronasi berlebihan, VK menambahkan pegas untuk kaki dengan kekurangan ini.
Salah satu fungsi plantar fascia lainnya adalah mendorong tubuh ke depan dengan menggunakan mekanisme pegas yang dihasilkan dari pembebanan (elongasi dan defleksi) untuk menyimpan energi di tengah dan tumit, dan melepaskannya selama kontraksi pada plantarfleksi.
VK meniru dan dengan demikian membantu fungsi plantar fascia yang mendukung lengkungan, membatasi pronasi untuk memaksimalkan momen plantarfleksi, meningkatkan fungsi kaki ke segala arah untuk meningkatkan efisiensi kiprah dalam olahraga atau aktivitas apa pun.
Apakah Sol Serat Karbon Tidak Nyaman?
Beberapa pelat serat karbon yang sangat kaku dan panjang digunakan untuk melumpuhkan kaki bisa menjadi tidak nyaman (beberapa orang menyebut mereka "abad pertengahan"). Namun, Sol VKTRY terbuat dari beberapa lapisan serat karbon yang membuatnya mudah dilenturkan. Beberapa orang mungkin merasakan tekanan pada bola kaki selama proses pembobolan, tetapi ini benar-benar normal. Mulailah dengan mengenakan sol dalam waktu singkat pada awalnya, mungkin 30 menit, dan kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya saat Anda terbiasa dengan tekanan baru di bagian bawah kaki Anda. Kebanyakan orang merasa VK sangat nyaman setelah periode 3-5 hari.
10.) Berapa Lama Sol Serat Karbon Bertahan?
Ini dapat bervariasi dari 6 bulan hingga 6 tahun dan sangat tergantung pada seberapa baik pengguna merawat produk tersebut. Sol serat karbon dinilai untuk ratusan ribu siklus (fleksi), namun faktor-faktor seperti kelembapan, kotoran, bahan abrasif, dan jenis sepatu dapat memengaruhi masa pakai serat karbon. Di satu sisi, masa pakai produk dapat dikurangi untuk olahraga cleat, di mana kotoran dan kerikil dapat bersentuhan dengan sol dalam, yang mengakibatkan abrasi. Di sisi lain, jika atlet menggunakan produk untuk olahraga lurus ke depan seperti lari jarak jauh, masa pakai sol dalam akan diperpanjang, dan penutup atas busa kemungkinan besar akan aus sebelum pelat dasar serat karbon. Untuk memperpanjang umur produk, pabrikan merekomendasikan untuk memeriksa dan membersihkan produk setiap beberapa minggu. Jika serat karbon menunjukkan tanda-tanda retak, saatnya untuk memasangkan yang baru.
Ringkasan:
Sol VKTRY telah berhasil membantu atlet yang cedera, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian lapangan, studi klinis, dan ribuan testimoni pelanggan. Namun, dalam hal perawatan kesehatan, semua orang dan semua cedera tidak sama. VKTRY selalu menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter saat mempertimbangkan perawatan cedera. Dan VKTRY menawarkan jaminan uang kembali 90 hari, jadi jika produk tersebut tidak membantu seseorang dalam pemulihan, VKTRY memberikan pengembalian uang tanpa pertanyaan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan klik tombol di bawah ini.
