Shin splints menyumbang sekitar 10 hingga 15 persen dari semua cedera lari. Juga ditemukan bahwa hingga 60 persen dari semua kondisi yang menyebabkan nyeri kaki pada atlet disebabkan oleh shin splints.
Apa itu Shin Splint?
Medial Tibial Stress Syndrome, juga lebih dikenal sebagai shin splints, adalah cedera umum yang berhubungan dengan olahraga. Shin splint ditandai dengan nyeri akut di sepanjang tibia (tulang kering), biasanya di sepanjang tepi bagian dalam tempat otot menempel pada tulang. Bidai tulang kering terjadi ketika tendon dan otot di sekitar tulang kering meradang.
Shin splints adalah kondisi di mana otot, tulang, dan jaringan ikat menjadi terlalu banyak bekerja seiring berjalannya waktu. Kekuatan berlebihan dari aktivitas berdampak tinggi menyebabkan otot membengkak, sehingga memberikan tekanan lebih besar pada tulang kering. Peningkatan tekanan inilah yang menyebabkan rasa sakit dan peradangan yang berhubungan dengan shin splints.
Siapa yang Mendapat Shin Splints?
Shin splint umum terjadi pada atlet dan orang yang terlibat dalam aktivitas fisik sedang hingga intens. Bidai tulang kering sering terjadi pada pelari dan penari, rekrutan militer, serta individu yang berpartisipasi dalam aktivitas seperti bola basket, sepak bola, atau tenis. Atlet yang berolahraga di lapangan rumput juga rentan terhadap shin splints.
Apa Penyebab Shin Splint?
Setiap aktivitas yang ditandai dengan gerakan kaki dan kaki yang berulang-ulang menimbulkan ketegangan pada tulang dan otot tubuh bagian bawah. Perubahan intensitas, frekuensi, atau durasi aktivitas fisik yang tiba-tiba seringkali menjadi penyebab shin splints. Saat tubuh tidak terbiasa dengan stres akibat aktivitas berdampak tinggi, peradangan bisa terjadi dan menjadi sangat menyakitkan. Faktor lain yang dapat berkontribusi untuk mendapatkan shin splints:
- Aktivitas berulang saat berlari atau melompat terutama di permukaan yang keras - Olahraga seperti bola voli, bola basket yang berdampak pada tungkai dan kaki adalah hal biasa.
- Melakukan terlalu banyak latihan berulang terlalu cepat - Shin Splint adalah hal yang umum di komunitas lari terutama bagi pelari yang berlatih di trotoar.
- Pronasi atau supinasi yang berlebihan - Ketidaksejajaran kaki, pergelangan kaki, atau lutut semuanya dapat berkontribusi pada perkembangan shin splints. Anomali ini dapat memaksa keterikatan betis ke tulang kering bekerja terlalu keras sehingga menyebabkan rasa sakit. Kaki yang tidak cukup memberi lebih banyak beban pada struktur di atasnya sehingga pada individu yang pronasi, tendon dan otot di atas kaki ditempatkan pada posisi yang tidak menguntungkan secara mekanis dan bekerja terlalu keras.
- Berlari di tanjakan atau turunan - Aktivitas seperti berlari di tanjakan atau penurunan memaksa tendon di bagian depan kaki bekerja terlalu keras dalam posisi dorsofleksi (jari kaki mengarah ke atas)
- Alas kaki yang tidak mendukung atau usang - Aturan praktis yang diterima secara luas tentang kapan alas kaki harus diganti adalah 500 mil. Misalnya, jika seorang pelari berlari 10 mil seminggu, mereka harus mengganti sepatunya setahun sekali. Sepatu lari cenderung kehilangan penyangga dan bantalan setelah titik ini. Perlindungan lain yang baik terhadap cedera adalah mengganti sepatu Anda setiap hari, jangan pernah memakai pasangan yang sama setiap hari untuk setiap lari. Mengganti sepatu Anda juga memberi mereka kesempatan untuk mengering di sela-sela berlari.
- Bentuk pelatihan yang buruk - Sering kali, bentuk lari yang buruk dapat berkontribusi pada perkembangan shin splints. Jika pola langkah Anda menyebabkan kaki Anda melewati garis tengah saat berlari (gait basis negatif) atau memiliki panjang langkah yang lebih panjang, Anda bisa berisiko.
- Berpartisipasi dalam olahraga dengan sering berhenti atau mulai - Banyak olahraga yang memerlukan gerakan menyamping yang cepat atau deselerasi yang tiba-tiba dapat memperparah masalah tulang kering seperti bola basket atau tenis dapat menambah tekanan pada area tulang kering.
Apa Gejala Shin Splints?
Nyeri tulang kering terlokalisasi di bagian depan kaki, di antara lutut dan pergelangan kaki. Gejala utama shin splints meliputi:
- Nyeri di sepanjang tulang kering bagian dalam dan luar, terutama saat berlari atau berjalan di tanjakan
- Baik nyeri menusuk, menusuk atau nyeri tumpul di area tulang kering
- Nyeri pada tulang kering yang meningkat saat berolahraga
- Bengkak ringan di bagian depan, tungkai bawah
- Nyeri tulang kering yang terasa sakit saat disentuh
- Kelembutan yang bertahan di tulang kering setelah menghentikan aktivitas fisik
Apa Perawatan untuk Shin Splints?
NASI Metode adalah pendekatan umum untuk mengobati cedera di rumah dan dapat membantu menyembuhkan shin splints. BERAS singkatan dari:
- Istirahat - Beristirahatlah dari semua aktivitas yang menyebabkan Anda sakit, bengkak, atau tidak nyaman. Istirahat aktif biasanya baik-baik saja untuk shin splints, tetapi Anda harus menemui dokter jika Anda merasa mengalami cedera yang lebih serius. Cobalah aktivitas berdampak rendah seperti berenang sampai rasa sakit Anda mereda.
- Es - Tempatkan kompres es di tulang kering Anda selama 15 hingga 20 menit setiap kali. Bungkus dengan handuk dan jangan letakkan es langsung di kulit Anda. Es empat hingga delapan kali sehari selama beberapa hari sampai nyeri tulang kering mereda.
- Kompresi - Coba kenakan lengan kompresi betis untuk membantu mengurangi peradangan di sekitar tulang kering Anda.
- Ketinggian - Saat mengompres tulang kering, coba angkat di atas bantal atau kursi untuk mengurangi peradangan lebih lanjut.
Bisakah Saya Masih Berolahraga Jika Saya Memiliki Shin Splints?
Sambil mengistirahatkan tulang kering, Anda mungkin masih bisa berolahraga. Jika Anda seorang pelari, Anda mungkin dapat terus berlari dengan aman, tetapi Anda ingin mengurangi jarak dan frekuensi. Anda juga harus mengurangi intensitas lari sekitar 50% dan menghindari perbukitan, permukaan yang tidak rata, dan permukaan yang keras, seperti semen. Jika Anda memiliki akses ke salah satunya, berlari di atas treadmill mungkin merupakan pilihan yang lebih aman. Latihan berdampak rendah seperti berenang, lari di kolam renang, atau bersepeda hingga nyeri mereda juga dapat membantu.
Apa Yang Terjadi Jika Saya Tidak Mengobati Bidai Tulang Kering Saya?
Bidai tulang kering yang tidak diobati dapat menyebabkan fraktur stres tibialis. Fraktur stres tibialis adalah fraktur garis rambut tulang tibia di kaki bagian bawah yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau stres berulang. Gejalanya sangat mirip dengan 'shin splints' dengan nyeri yang muncul secara bertahap di bagian dalam tulang kering.
Fraktur stres tibia biasanya disebabkan oleh latihan berlebihan atau penggunaan berlebihan. Individu yang menderita fraktur stres tibialis biasanya merasakan sakit atau nyeri terbakar (terlokalisasi) di suatu tempat di sepanjang tulang yang mungkin disertai pembengkakan. Rasa sakit dapat semakin memburuk karena lebih banyak beban diletakkan di atasnya, akhirnya terasa sakit saat berjalan atau bahkan saat tidak membebani sama sekali. Ketidakstabilan kaki dan kadang-kadang kehilangan perasaan di kaki juga bisa terjadi.
Dalam beberapa kasus, tanda-tanda fraktur stres mungkin tidak terlihat pada sinar-X selama empat atau lima minggu - atau mungkin tidak pernah muncul. Tidak jarang bentuk pencitraan lain, termasuk pemindaian tulang, pemindaian CT, dan MRI dipesan jika penyedia Anda mencurigai adanya fraktur, tetapi tidak terlihat pada sinar-X.
Ketika pembedahan tidak diperlukan, biasanya dibutuhkan 8 hingga 10 minggu untuk menyembuhkan fraktur stres. Fraktur stres yang lebih serius bisa memakan waktu lebih lama. Meskipun sulit untuk memperlambat dengan fraktur stres tibialis, kembali ke aktivitas - "terlalu banyak, terlalu cepat" - dapat membuat Anda berisiko mengalami patah tulang yang lebih besar dan lebih sulit disembuhkan, membutuhkan lebih banyak waktu istirahat atau bahkan pembedahan.
Apakah Ada Latihan Atau Peregangan Yang Dapat Saya Lakukan Untuk Shin Splints?
Ya! Meregangkan dan memperkuat otot dan tendon kaki bagian bawah dapat membantu mengatasi rasa sakit akibat shin splints.
Peregangan:
Peregangan betis
Peregangan Tibialis Anterior (Otot Shin).
Peregangan Tendon Achilles
Penguatan:
Betis Meningkatkan
Penguatan Anterior Tibialis
Teknologi Pelat Serat Karbon untuk Shin Splints
Yang terdepan dalam teknologi insole serat karbon adalah VKTRY Performance Insoles. "VKs" menstabilkan midfoot dan mendukung lengkungan longitudinal dengan memberikan dasar yang stabil dan membatasi pronasi, dua kondisi yang biasanya terjadi pada shin splints.
Karena desainnya yang telah dipatenkan (berlapis-lapis serat karbon), VK kaku di bawah kaki bagian tengah dan fleksibel di bagian tumit dan jari kaki. VK paling kaku di bawah kaki bagian tengah sehingga memberikan struktur dan dukungan pada sendi calcaneal/navicular dan calcaneal/cuboid yang sangat penting serta sendi mid-tarsal, (Lisfranc). Menjauh dari midfoot, VK menjadi lebih fleksibel. Dengan menjadi semi-fleksibel di bagian tumit dan jari kaki, VK meredam guncangan saat heel strike serta saat mendarat mengurangi tekanan dan ketegangan pada tulang kering.
Selama siklus kiprah, VK menyerap kejutan pada fase pertama kiprah (cedera tumit) dengan menahan tanah dan membelokkan. Ini melemahkan kejutan di bidang sagital, seperti mendarat di papan loncatan dan memperlambat atlet secara efisien. Penyerapan shock ini memberikan perlindungan tambahan dari shin splints dengan membentuk efek batu loncatan untuk kaki dan tungkai bawah.
Pada fase kedua gaya berjalan (tengah-tengah), VK menyerap kejutan dan memberikan pre-load, membantu kaki menyimpan energi dan bersiap untuk tahap ketiga.
Selama tahap ketiga gait (lepas landas), VK menyimpan energi yang dihasilkan selama pemogokan tumit dan tengah-tengah di metatarsal sebagai persiapan untuk tahap pendorong.
Selama tahap empat (lepas landas), VKs melepaskan energi potensial yang disimpan dalam tiga tahap pertama langsung ke tanah, sangat meningkatkan jumlah dan laju fleksi plantar.
Secara desain, Sol VKTRY meningkatkan laju fleksi plantar dengan menyimpan energi pada tumit dan melepaskannya secara eksplosif pada jari kaki. VK meningkatkan jumlah kekuatan darat yang dapat dihasilkan oleh seorang atlet. Standar, sol pasif hanya berfungsi untuk menopang dan melindungi atlet, tetapi selain itu, VK juga mengembalikan energi yang tersimpan; sehingga mengurangi tekanan pada tendon dan ligamen di atas kaki.
Ringkasan:
Sol VKTRY telah berhasil membantu atlet yang cedera, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian lapangan, studi klinis, dan ribuan testimoni pelanggan. Namun, dalam hal perawatan kesehatan, semua orang dan semua cedera tidak sama. VKTRY selalu menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter saat mempertimbangkan perawatan cedera. Dan VKTRY menawarkan jaminan uang kembali 90 hari, jadi jika produk tersebut tidak membantu seseorang dalam pemulihan, VKTRY memberikan pengembalian uang tanpa pertanyaan. Untuk informasi lebih lanjut, silakan klik tombol di bawah ini.
